Coping kalawan Video Game Biomédis Tatu Repetitive Stress

Lamun maén video kaulinan na leungeun anjeun mimiti menyakiti, anjeun ngajalankeun résiko nalangsara a tatu stress repetitive nu nyababkeun nyeri komo numbness dina leungeun anjeun. gejala ieu téh disababkeun ku bareuh jeung komprési sapanjang torowongan carpal, a malapah pikeun saraf jeung sababaraha tendons anu ngajalankeun ti korma kana taktak nu.

Aya rupa-rupa therapies jeung alat sadia nu gamers geus dipaké pikeun mitigate nyeri kieu; kumaha oge, lamun boga nyeri signifikan jeung numbness, Anjeun kedah pasti konsultasi profésional médis mimitina-maranéhna bisa mamatahan on kahayang kudu ngalakukeun bisi husus Anjeun, tur mantuan nyegah a tatu worsening atawa serius.

Di dieu aya sababaraha therapies tur perlakuan batur geus dipaké pikeun mantuan lamun leungeun maranéhna menyakiti tina kaulinan.

Dasar Hand manjang

Euweuh anu leuwih penting batan manjang leungeun. Kanyataanna, lamun rutin nyandak ngarecah ti maén kaulinan sarta ngagunakeun komputer pikeun manteng, anjeun boga kasempetan hade Ngahindarkeun masalah sakabehna.

Pikeun leungeun umum tur manteng korma: Tahan leungeun anjeun di hareupeun anjeun, korma nyanghareup jauh, ramo adzab kaluhur atanapi kahandap. Lajeng, narik gently ramo Anjeun nuju anjeun kalawan sisi séjén. Tuturkeun ieu ku ngarah ramo handap kalawan korma nu nyanghareup anjeun, sarta nempatkeun leungeun bébas anjeun ngalawan deui tina panangan nu nuju manjang. Gently narik leungeun anjeun ka arah Anjeun sakaligus deui.

A variasi manjang ieu mangrupa narik kana ngan indéks jeung tengah ramo, tinimbang sakabeh opat ramo sakaligus. Teras lakonan hal nu sarua jeung cingcin na ramo pinky nyalira.

leungeun strengthening

Pikeun strengthening, hal pangalusna ngagunakeun nyaeta Theraputty, nu kawas bola badag tina putty konyol nu squeeze. Ieu sering pikaresep ka squeezing bal atawa alat sejen, sabab ieu bisa ngabalukarkeun maneh mun gerak sarua dina cara nu sarua, nu teu alus lantaran éta naon ngabalukarkeun gangguan kana dimimitian ku.

Cock-Up Splints

The wide cock-up wraps sabudeureun jempol anjeun sarta pigeulang dina cara sapertos nu kudu tetep wrists Anjeun dina posisi netral, nu lessens stress dina torowongan carpal. Ieu bisa nyieun bédana badag di sabaraha lila sababaraha urang anu bisa dianggo tanpa nyeri.

saraf Flossing

Mun anjeun geus di loba nyeri, anjeun bisa butuh sababaraha latihan leuwih serius mun meunang leungeun anjeun dina bentuk.

Hiji hal bisa coba nyaéta flossing saraf. Ieu gerakan ngageser saraf sapanjang torowongan carpal. Jang ngalampahkeun ieu, coba nyekel panangan anjeun lempeng ka handap, korma gancang sareng leungeun sababaraha inci tina awak Anjeun. Lajeng, flex pigeulang deui jeung balik ka nétral, kawas leungeun anjeun téh jangjang sakedik tur nu nuju flapping eta. Ngalakukeun ieu 30 kali.

Terapi fisik

Lamun ningali dokter pikeun nyeri anjeun, salah sahiji perlakuan mimiti ngusulkeun téh terapi fisik. A kasalahan umum jalma sangkan nalika ngalakonan terapi fisik mangrupa slacking kaluar atanapi stopping lamun nyeri maranéhanana dimimitian jeung subside. Sakali anjeun gaduh hiji tatu, Anjeun kudu mikir salaku hal permanén anjeun kudu terus dianggo on, tinimbang hal nu ngalereskeun saméméh balik deui ka normal.

Sababaraha therapies lianna nu bisa Anjeun sapatemon kaasup ultrasound na electrostimulation, sarta metodeu alternatif Active Release Téhnik jeung Graston Téhnik.

Ergonomics

Salah sahiji solusi pangalusna pikeun leungeun jeung nyeri pigeulang anu nyoba nyingkahan eta di tempat munggaran. Ieu tempat ergonomics asalna di.

Contona, nalika gawe di komputer, anjeun kudu boga monitor anjeun sarta keyboard set dina jangkungna ditangtoskeun, jeung anjeun kedah nyimpen kaki Anjeun datar di lantai. Lamun nuju maén video kaulinan, Anjeun oge hadé kaluar seated leres. Hanjakal, paling gamers condong slump on dipan. Ulah ieu, sarta jadi sadar kumaha awakna anjeun diposisikan nalika maén, sabab lamun nu nuju engrossed dina kaulinan hébat, anjeun tiasa di ieu posisi slouchy na kagok pikeun période ngalegaan tina waktos tanpa malah merealisasikan dinya, sarta thats resep pikeun sagala jinis maladies fisik.

Candak ngarecah, meunang nepi, manteng, sarta leumpang di sabudeureun unggal 20 nepi ka 30 menit.

Lamun maén kaulinan Anjeun dina komputer dina meja hiji, nyetél komputer ergonomically. Ogé, pamakéan mouse kanggo perioda nambahan tiasa stres on leungeun anjeun tur pigeulang. Anjeun meureun hoyong nyobian hiji mouse enol-tegangan kawas nu 3M Ergonomic Beurit, nu dasarna mangrupakeun iteuk kontrol dina basa nu ngidinan Anjeun pikeun nahan leungeun anjeun dina, posisi lontar-malik-di nangtung.

Séjén barang nepi Coba

Anti inflammatories kawas ibuprofen na naproxen (ngaran merk Advil na Aleve, mungguh) tiasa ngagentos bareuh jeung ngurangan nyeri.

bungkus és atawa Pad pemanasan ogé bisa mantuan.

Lamun ogé meunang nyeri taktak anjeun, nu bisa lumangsung (utamana jeung Wii), urut bisa mantuan. Teangan hiji ketang, nyeri titik, nempatkeun ramo kana eta, pencet teuas sarta mindahkeun ramo leuwih tempat. Ngalakukeun ieu sapuluh kali, ngan dina hiji arah.

disarankeun Reading

Lamun hayang leuwih jéntré sarta manggihan manjang sejen tur latihan, pariksa kaluar dua buku ieu disarankeun

buku ieu nawiskeun manjang tur latihan pikeun ngagentos nyeri di unggal bagian tina awak anjeun, kaasup leungeun Anjeun.